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工廠食堂承包介紹可以補鈣的水果

鈣是我們身體很重要的一部分,補鈣似乎是我們一生的話題,所以市場上各種的鈣片也曾不出窮,有適合小孩的、中年、老年各不相同,其實我們常見的很多水果就有補鈣的功能,你知道有哪些嗎?下面? ? 工廠食堂承包來為大家具體介紹下。



1、臍橙

柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

2、芝麻

小小芝麻,不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效,還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質,幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

3、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

4、無花果干

你如果又想吃甜食,可又想補鈣的話,那你真的可以好好考慮一下無花果干,因為你只需要吃兩個無花果干你就可以補充55毫克的鈣質,而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵,如果11個無花果干的話相當于一杯牛奶了。
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